Manter uma alimentação saudável é uma forma de cuidar do corpo, da disposição e do bem-estar no dia a dia. Mais do que seguir uma rotina restritiva, comer melhor também significa fazer escolhas equilibradas, combinando ingredientes nutritivos, saborosos e práticos para diferentes momentos da semana.

Nesse contexto, as receitas fit são ótimas aliadas para quem deseja variar o cardápio sem abrir mão de refeições leves, completas e práticas. Elas podem ser preparadas com alimentos simples, como ovos, frango, peixes, carnes magras, iogurtes, queijos, frutas, vegetais, grãos, oleaginosas e azeites, criando pratos que combinam com o café da manhã, almoço, jantar ou lanches entre refeições.

A seguir, confira receitas fit práticas para incluir na rotina sem complicação.

5 Receitas fit para te ajudar a manter uma alimentação saudável 

As receitas fit podem ir muito além do frango grelhado com salada. Com criatividade e bons ingredientes, é possível preparar pratos leves, nutritivos e saborosos para diferentes momentos do dia.

1. Crepioca fit com queijo minas e tomate

Ingredientes:

• 2 ovos
• 2 colheres de sopa de tapioca
• 2 fatias de queijo minas padrão Member’s Mark
• ½ tomate picado sem sementes
• 1 colher de chá de azeite extravirgem Member’s Mark
• Sal, pimenta-do-reino e orégano a gosto

Modo de preparo:

1. Em uma tigela, bata os ovos com a tapioca, o sal e a pimenta-do-reino até formar uma mistura homogênea.
2. Aqueça uma frigideira antiaderente com um fio de azeite.
3. Despeje a massa e deixe cozinhar em fogo baixo até firmar.
4. Vire a crepioca, adicione o queijo minas, o tomate e o orégano.
5. Dobre ao meio e deixe por mais alguns minutos, até o queijo ficar levemente derretido.
6. Sirva ainda quente.

Tapioca Members Mark

Queijo Minas Padrão Member’s Mark

Azeite de Oliva Extravirgem Member’s Mark

2. Almôndegas fit ao molho de tomate

Ingredientes:

• 500 g de carne moída magra
• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos
• 1 dente de alho picado
• ½ cebola picada
• 1 lata de tomate pelado em cubos Member’s Mark
• 1 colher de sopa de azeite extravirgem 
• Sal, pimenta-do-reino, cheiro-verde e manjericão a gosto

Modo de preparo:

1. Em uma tigela, misture a carne moída, o ovo, a aveia, o alho, a cebola, o sal, a pimenta-do-reino e o cheiro-verde.
2. Modele pequenas almôndegas com as mãos.
3. Em uma panela, aqueça o azeite e doure as almôndegas rapidamente.
4. Acrescente o tomate pelado em cubos Member’s Mark e ajuste os temperos.
5. Tampe a panela e cozinhe em fogo baixo por cerca de 25 minutos, até as almôndegas ficarem bem cozidas.
6. Finalize com manjericão e sirva com legumes assados, salada ou arroz integral.

Tomate Pelado em Cubos Member’s Mark

Carne Moída Patinho Member’s Mark

Aveia em Flocos Member’s Mark

3. Barquinhas de abobrinha recheadas com atum

Ingredientes:

• 2 abobrinhas grandes
• 2 latas de atum sólido
• ½ cebola picada
• ½ tomate picado
• 2 colheres de sopa de creme de ricota ou requeijão light
• 1 colher de sopa de azeite extravirgem 
• 2 colheres de sopa de queijo ralado
• Sal, pimenta-do-reino e cheiro-verde a gosto

Modo de preparo:

1. Corte as abobrinhas ao meio, no sentido do comprimento, e retire parte do miolo com uma colher.
2. Pique o miolo da abobrinha e reserve.
3. Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola, o tomate e o miolo da abobrinha.
4. Acrescente o atum escorrido, o creme de ricota ou requeijão light, o sal, a pimenta-do-reino e o cheiro-verde.
5. Recheie as abobrinhas com essa mistura e finalize com queijo ralado.
6. Leve ao forno preaquecido a 200 °C por cerca de 20 minutos, ou até gratinar levemente.

Atum Sólido ao Natural Member’s Mark

Requeijão Cremoso Light Member’s Mark

Queijo Ralado Member’s Mark

4. Salada morna de grão-de-bico com legumes

Ingredientes:

• 2 xícaras de grão-de-bico cozido
• 1 abobrinha em cubos
• 1 cenoura em cubos pequenos
• ½ pimentão em tiras
• ½ cebola roxa fatiada
• 2 colheres de sopa de azeite extravirgem 
• Suco de ½ limão
• Sal, pimenta-do-reino, páprica e salsinha a gosto

Modo de preparo:

1. Em uma assadeira, distribua a abobrinha, a cenoura, o pimentão e a cebola roxa.
2. Tempere com azeite, sal, pimenta-do-reino e páprica.
3. Leve ao forno preaquecido a 200 °C por cerca de 20 minutos, mexendo na metade do tempo.
4. Em uma tigela, misture os legumes assados com o grão-de-bico cozido.
5. Finalize com suco de limão, salsinha e mais um fio de azeite.
6. Sirva morna ou fria.

5. Muffin fit de ovos com legumes e queijo minas

Ingredientes:

• 4 ovos
• ½ xícara de queijo minas padrão Member’s Mark em cubos pequenos
• ½ cenoura ralada
• ½ abobrinha ralada
• ½ tomate picado sem sementes
• 1 colher de sopa de azeite extravirgem Member’s Mark
• 1 colher de sopa de aveia em flocos finos
• Sal, pimenta-do-reino, orégano e cheiro-verde a gosto

Modo de preparo:

1. Em uma tigela, bata os ovos com o sal, a pimenta-do-reino, o orégano e o cheiro-verde.
2. Acrescente a cenoura, a abobrinha, o tomate, a aveia e o queijo minas em cubos.
3. Misture bem até todos os ingredientes ficarem incorporados.
4. Unte forminhas de muffin ou cupcake com um pouco de azeite.
5. Distribua a mistura nas forminhas, preenchendo cerca de ¾ de cada uma.
6. Leve ao forno preaquecido a 180 °C por cerca de 20 minutos, ou até os muffins ficarem firmes e levemente dourados.
7. Espere amornar antes de desenformar e sirva no café da manhã, lanche ou como acompanhamento de uma refeição leve.

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Manter uma alimentação saudável fica muito mais simples quando você tem bons ingredientes sempre à mão. 

No Sam’s Club, é possível encontrar uma grande variedade de produtos para preparar receitas fit no dia a dia, desde proteínas, grãos, vegetais, ovos, queijos e iogurtes até azeites, castanhas, frutas, molhos e itens práticos para facilitar o preparo das refeições.

Além das marcas nacionais e importadas, o clube também conta com produtos exclusivos Member’s Mark, como azeite extravirgem, queijo minas padrão, tomate pelado em cubos, mix de nuts e outras opções versáteis para transformar pratos simples em receitas mais completas e saborosas. Assim, fica mais fácil variar o cardápio, planejar as compras da semana e manter uma rotina alimentar equilibrada sem abrir mão da praticidade.

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