A maçã é uma fruta prática, versátil e muito saborosa. Ela combina com o café da manhã, lanches, sobremesas leves, saladas e até preparos assados, trazendo sabor adocicado e textura agradável.
Além de ser consumida in natura, a maçã pode ser usada em diferentes receitas saudáveis, como panquecas, muffins, chips assados, saladas, vitaminas, overnight oats e sobremesas com canela.
Por ter um sabor naturalmente doce, ela também ajuda a deixar os preparos mais equilibrados, reduzindo a necessidade de adicionar grandes quantidades de açúcar em algumas receitas.
Neste texto, você vai conferir ideias de receitas saudáveis feitas com maçã, para incluir esse ingrediente na rotina de forma fácil e prática.
3 receitas saudáveis com maçã
A maçã é uma fruta versátil e combina com diferentes preparos saudáveis, desde opções para o café da manhã até lanches e sobremesas leves. Confira 3 receitas simples para aproveitar a fruta no dia a dia.
1. Panqueca de maçã com aveia
A panqueca de maçã com aveia é uma boa opção para o café da manhã ou lanche da tarde. Fica macia, levemente adocicada e combina muito bem com canela.
Ingredientes:
- 1 maçã ralada
- 1 ovo
- 3 colheres de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de leite ou bebida vegetal
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1 colher de café de fermento em pó
- 1 fio de óleo ou azeite para untar a frigideira
Modo de preparo:
- Em uma tigela, misture a maçã ralada, o ovo, a aveia, o leite e a canela.
- Adicione o fermento e mexa delicadamente.
- Aqueça uma frigideira antiaderente untada com um fio de óleo ou azeite.
- Coloque pequenas porções da massa e deixe dourar dos dois lados.
- Sirva em seguida, se desejar, com mais canela por cima.
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2. Maçã assada com canela e castanhas
Simples e aconchegante, a maçã assada é uma sobremesa leve para quem quer algo doce sem precisar de muitos ingredientes. A canela e as castanhas deixam o preparo ainda mais saboroso.
Ingredientes:
- 2 maçãs
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1 colher de sopa de castanhas picadas
- 1 colher de sopa de mel, se desejar
- Algumas gotas de limão
Modo de preparo:
- Lave bem as maçãs e corte ao meio ou em fatias grossas.
- Retire as sementes e coloque as maçãs em uma assadeira.
- Adicione algumas gotas de limão, a canela, as castanhas e o mel, se desejar.
- Leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 20 minutos, ou até a maçã ficar macia.
- Sirva ainda morna, pura ou acompanhada de iogurte natural.
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3. Salada de maçã com iogurte
A salada de maçã com iogurte é uma opção prática para um lanche leve ou para acompanhar refeições. Ela mistura textura crocante, cremosidade e frescor em poucos minutos.
Ingredientes:
- 2 maçãs picadas em cubos
- 1 pote de iogurte natural
- 1 colher de sopa de aveia ou granola sem açúcar
- 1 colher de sopa de castanhas ou nozes picadas
- Canela em pó a gosto
- Algumas gotas de limão
Modo de preparo:
- Coloque as maçãs picadas em uma tigela e adicione algumas gotas de limão para evitar que escureçam rapidamente.
- Acrescente o iogurte natural e misture bem.
- Finalize com aveia ou granola, castanhas e canela em pó.
- Sirva em seguida ou mantenha refrigerada até o momento de consumir.
Para preparar essas e outras receitas saudáveis com maçã, vale ter a fruta sempre à mão. No Sam’s Club, as Maçãs Member’s Mark são uma ótima opção para abastecer a casa com praticidade, qualidade e custo-benefício.
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Incluir a maçã na rotina é uma forma simples de deixar refeições, lanches e sobremesas mais saudáveis e saborosos. Como vimos, a fruta pode ser usada em receitas práticas, como panquecas, saladas, preparos assados e combinações com aveia, iogurte, canela e castanhas.
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