{"id":4743,"date":"2026-08-03T11:57:19","date_gmt":"2026-08-03T14:57:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/?p=4743"},"modified":"2026-08-03T11:57:19","modified_gmt":"2026-08-03T14:57:19","slug":"como-montar-marmitas-saudaveis-para-a-semana-inteira-veja-dicas-e-receitas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/comer-e-beber\/como-montar-marmitas-saudaveis-para-a-semana-inteira-veja-dicas-e-receitas\/","title":{"rendered":"Como montar marmitas saud\u00e1veis para a semana inteira: Veja dicas e receitas"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Preparar marmitas saud\u00e1veis para a semana inteira \u00e9 uma forma pr\u00e1tica de <\/span><b>economizar tempo e dinheiro<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, organizar melhor a rotina e manter refei\u00e7\u00f5es equilibradas sempre dispon\u00edveis.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Com um bom planejamento, \u00e9 poss\u00edvel variar os ingredientes, montar combina\u00e7\u00f5es saborosas e evitar aquela d\u00favida di\u00e1ria sobre o que comer no almo\u00e7o ou no jantar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O segredo est\u00e1 em escolher alimentos que conservem bem, preparar por\u00e7\u00f5es adequadas e armazenar tudo da forma correta.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Neste texto, voc\u00ea vai conferir dicas para montar marmitas saud\u00e1veis para a semana inteira, aprender cuidados importantes de armazenamento e conhecer receitas pr\u00e1ticas para deixar sua rotina mais simples, gostosa e organizada.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Dicas para montar marmitas saud\u00e1veis para a semana inteira<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Montar marmitas saud\u00e1veis para a semana inteira exige planejamento, escolha adequada dos ingredientes e aten\u00e7\u00e3o ao armazenamento. A ideia \u00e9 preparar refei\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas, equilibradas e seguras para o consumo ao longo dos dias, sem perder sabor, textura ou qualidade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Confira algumas dicas para organizar melhor suas marmitas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Planeje o card\u00e1pio antes de cozinhar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Escolha as prote\u00ednas, carboidratos, legumes, verduras e acompanhamentos que far\u00e3o parte da semana. Isso evita compras desnecess\u00e1rias e ajuda a variar as refei\u00e7\u00f5es.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Monte combina\u00e7\u00f5es equilibradas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Uma boa marmita deve ter uma fonte de prote\u00edna, como frango, carne, peixe, ovos ou leguminosas; um carboidrato, como arroz, batata, mandioca ou macarr\u00e3o; e uma por\u00e7\u00e3o de legumes ou vegetais.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Prefira alimentos que conservam bem<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Arroz, feij\u00e3o, frango desfiado, carne mo\u00edda, legumes assados, pur\u00eas, gr\u00e3os e vegetais cozidos costumam funcionar bem em marmitas. J\u00e1 folhas cruas e ingredientes muito sens\u00edveis devem ser armazenados separadamente.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Divida as por\u00e7\u00f5es corretamente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Use potes individuais para facilitar a rotina. Assim, cada refei\u00e7\u00e3o j\u00e1 fica pronta para levar ao trabalho, \u00e0 faculdade ou consumir em casa.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Espere os alimentos esfriarem antes de tampar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Depois do preparo, deixe a comida amornar por alguns minutos antes de fechar os potes. Isso ajuda a reduzir a umidade interna e evita que a marmita fique com excesso de \u00e1gua.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Use potes bem fechados<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Recipientes com boa veda\u00e7\u00e3o ajudam a conservar melhor os alimentos, evitam vazamentos e facilitam o transporte.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Separe o que vai para a geladeira e o que vai para o freezer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: As marmitas dos primeiros dias podem ficar refrigeradas, enquanto as refei\u00e7\u00f5es do restante da semana devem ser congeladas para conservar melhor.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Identifique as marmitas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Coloque etiquetas com o nome da receita e a data de preparo. Esse cuidado facilita o controle e ajuda a consumir primeiro as refei\u00e7\u00f5es mais antigas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Armazene molhos e saladas separadamente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Se a marmita tiver salada, folhas ou molho, prefira guardar em outro recipiente e misturar apenas na hora de comer. Isso preserva melhor a textura dos ingredientes.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Varie os temperos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Usar ervas, alho, cebola, lim\u00e3o, p\u00e1prica, curry, azeite e outros temperos ajuda a deixar as marmitas mais saborosas sem depender sempre dos mesmos sabores.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tamb\u00e9m vale preparar uma <\/span><b>base de ingredientes para combinar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ao longo da semana. Por exemplo: arroz integral, feij\u00e3o, frango desfiado, legumes assados e ovos cozidos podem render diferentes marmitas com pequenas varia\u00e7\u00f5es de tempero e acompanhamento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Com organiza\u00e7\u00e3o, as marmitas para a semana inteira ajudam a economizar tempo, reduzir desperd\u00edcios e manter uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel mesmo nos dias corridos.<\/span><\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">5 receitas pr\u00e1ticas para incluir no card\u00e1pio semanal de marmitas<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Depois de organizar o planejamento da semana, \u00e9 hora de escolher receitas que sejam f\u00e1ceis de preparar, armazenar e combinar em diferentes refei\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para montar marmitas saud\u00e1veis para a semana inteira, vale apostar em prote\u00ednas, gr\u00e3os, legumes, massas e temperos que mantenham boa textura depois de refrigerados ou congelados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Confira 5 receitas pr\u00e1ticas para incluir no card\u00e1pio.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">1. Frango grelhado com arroz 7 cereais e legumes assados<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Essa \u00e9 uma marmita equilibrada e f\u00e1cil de preparar em maior quantidade. O arroz 7 cereais traz uma base mais completa, enquanto o frango grelhado e os legumes assados ajudam a deixar a refei\u00e7\u00e3o saborosa e pr\u00e1tica.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Ingredientes:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fil\u00e9 de Peito de Frango Member\u2019s Mark<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Arroz 7 Cereais Integral Member\u2019s Mark<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Azeite Extra Virgem Espanhol Member\u2019s Mark<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Abobrinha, cenoura, br\u00f3colis e piment\u00e3o em peda\u00e7os<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alho, cebola, sal, pimenta-do-reino e p\u00e1prica a gosto<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Modo de preparo:<\/b><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prepare o Arroz 7 Cereais Integral Member\u2019s Mark conforme as instru\u00e7\u00f5es da embalagem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tempere o frango com alho, sal, pimenta-do-reino, p\u00e1prica e um fio de azeite.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Grelhe os fil\u00e9s at\u00e9 ficarem dourados e bem cozidos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tempere os legumes com azeite, sal e ervas, e leve ao forno at\u00e9 ficarem macios.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Monte as marmitas com uma por\u00e7\u00e3o de arroz, frango fatiado e legumes assados.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/samsclub.vtexassets.com\/arquivos\/ids\/226818\/789173702394_1.jpg?v=639202299105330000\" alt=\"226818\" width=\"186\" height=\"186\" \/><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/produto\/arroz-7-cereais-integral-members-mark-1kg-147928?utm_source=blog\"><b>Arroz 7 Cereais Integral Member\u2019s Mark<\/b><\/a><\/td>\n<td><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/samsclub.vtexassets.com\/arquivos\/ids\/163531\/filedepeitodefrango1bandejaaprox.1kg.jpg?v=637550583736000000\" alt=\"163531\" width=\"191\" height=\"191\" \/><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/produto\/file-de-peito-de-frango-bandeja-aprox-15kg-97431?utm_source=blog\"><b>Fil\u00e9 de Peito de Frango<\/b><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3><\/h3>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">2. Til\u00e1pia assada com tomate pelado italiano e batata-doce<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A til\u00e1pia \u00e9 uma prote\u00edna pr\u00e1tica para marmitas, pois tem sabor suave e combina bem com diferentes acompanhamentos. Nesta vers\u00e3o, o tomate pelado importado da It\u00e1lia ajuda a formar um molho simples e saboroso.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Ingredientes:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fil\u00e9 de Til\u00e1pia Member\u2019s Mark 1kg<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tomate Pelado em Cubos Member\u2019s Mark<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Azeite Extra Virgem Espanhol Member\u2019s Mark<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Batata-doce em rodelas ou cubos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cebola, alho, sal, pimenta-do-reino e cheiro-verde a gosto<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Modo de preparo:<\/b><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tempere os fil\u00e9s de til\u00e1pia com sal, pimenta-do-reino, alho e azeite.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Em uma assadeira, coloque o tomate pelado em cubos, a cebola e os temperos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Disponha os fil\u00e9s por cima e leve ao forno at\u00e9 o peixe ficar cozido.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cozinhe ou asse a batata-doce separadamente.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Monte as marmitas com til\u00e1pia ao molho, batata-doce e, se desejar, legumes cozidos.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/samsclub.vtexassets.com\/arquivos\/ids\/214805\/File-De-Tilapia-Members-Mark-1kg-EAN-07891737015237.jpg?v=638907744567230000\" alt=\"214805\" width=\"176\" height=\"176\" \/><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/produto\/file-de-tilapia-members-mark-1kg-140983?utm_source=blog\"><b>File de Til\u00e1pia Member&#8217;s Mark<\/b><\/a><\/td>\n<td><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/samsclub.vtexassets.com\/arquivos\/ids\/183375\/tomatepeladoemcubosmembersmarkpack3unidades400gcada7891737315061.jpg?v=638183004385800000\" alt=\"183375\" width=\"272\" height=\"154\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/produto\/tomate-pelado-em-cubos-members-mark-pack-3-unidades-400g-cada-105458?utm_source=blog\"><b>Tomate Pelado em Cubos Member&#8217;s Mark<\/b><\/a><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><b>Dica de armazenamento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Por ser peixe, prefira consumir as primeiras por\u00e7\u00f5es em at\u00e9 poucos dias ou congelar as marmitas para preservar melhor o sabor e a textura.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">3. Salm\u00e3o em peda\u00e7os com legumes e arroz de c\u00farcuma<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O salm\u00e3o em peda\u00e7os \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica para variar as marmitas da semana. Ele combina muito bem com legumes salteados e arroz 7 cereais com c\u00farcuma, criando uma refei\u00e7\u00e3o colorida e f\u00e1cil de aquecer.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Ingredientes:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Salm\u00e3o em Peda\u00e7os Member\u2019s Mark Pacote 750g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Arroz 7 Cereais C\u00farcuma Member\u2019s Mark<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Azeite Extra Virgem Member\u2019s Mark<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Br\u00f3colis, cenoura e vagem<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lim\u00e3o, alho, sal, pimenta-do-reino e ervas a gosto<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Modo de preparo:<\/b><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prepare o Arroz 7 Cereais C\u00farcuma Member\u2019s Mark conforme as instru\u00e7\u00f5es da embalagem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tempere o salm\u00e3o com lim\u00e3o, alho, sal, pimenta-do-reino e azeite.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Asse ou grelhe os peda\u00e7os de salm\u00e3o at\u00e9 ficarem cozidos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cozinhe os legumes no vapor ou salteie rapidamente com azeite.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Monte as marmitas com arroz, salm\u00e3o e legumes.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/samsclub.vtexassets.com\/arquivos\/ids\/200534\/7891737017965.png?v=638481855375730000\" alt=\"200534\" width=\"202\" height=\"286\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/produto\/salmao-em-pedacos-members-mark-pacote-750g-137170?utm_source=blog\"><b>Salm\u00e3o em Peda\u00e7os Member&#8217;s Mark<\/b><\/a><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/samsclub.vtexassets.com\/arquivos\/ids\/226817\/789173702395_1.jpg?v=639202298785400000\" alt=\"226817\" width=\"286\" height=\"286\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/produto\/arroz-7-cereais-curcuma-members-mark-1kg-147972?utm_source=blog\"><b>Arroz 7 Cereais C\u00farcuma Member\u2019s Mark<\/b><\/a><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><b>Dica de armazenamento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Evite aquecer demais o salm\u00e3o para n\u00e3o ressecar. Na hora de consumir, aque\u00e7a apenas at\u00e9 a marmita ficar quente.<\/span><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">4. Penne grano duro com frango desfiado e molho de tomate italiano<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Massas tamb\u00e9m podem entrar no card\u00e1pio de marmitas, principalmente quando combinadas com prote\u00ednas e molhos simples. O penne grano duro Member\u2019s Mark \u00e9 uma boa base para uma refei\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica e saborosa.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Ingredientes:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Macarr\u00e3o Penne Rigate Grano Duro Member\u2019s Mark<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fil\u00e9 de Peito de Frango Member\u2019s Mark cozido e desfiado<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tomate Pelado em Cubos Member\u2019s Mark ou Passata R\u00fastica Member\u2019s Mark<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Azeite Extra Virgem Italiano ou Espanhol Member\u2019s Mark<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alho, cebola, sal, pimenta-do-reino, manjeric\u00e3o e or\u00e9gano a gosto<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Modo de preparo:<\/b><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cozinhe o penne at\u00e9 ficar al dente, para que n\u00e3o amole\u00e7a demais ao reaquecer.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Em uma panela, refogue o alho e a cebola no azeite.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Adicione o tomate pelado ou a passata e tempere com sal, pimenta, manjeric\u00e3o e or\u00e9gano.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Acrescente o frango desfiado e misture bem ao molho.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Junte o penne cozido ou monte a marmita com a massa e o molho por cima.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/samsclub.vtexassets.com\/arquivos\/ids\/186817\/macarraopennerigategranoduromembersmarkpackcom4unidadesde500gcada789173731847.jpg?v=638223411211900000\" alt=\"186817\" width=\"236\" height=\"177\" \/><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/produto\/macarrao-penne-rigate-grano-duro-members-mark-pack-com-4-unidades-de-500g-cada-116834?utm_source=blog\"><b>Macarr\u00e3o Penne Rigate Grano Duro Member&#8217;s Mark<\/b><\/a><\/td>\n<td><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/samsclub.vtexassets.com\/arquivos\/ids\/217031\/7891737326548_1.jpg?v=638955253033100000\" alt=\"217031\" width=\"173\" height=\"173\" \/><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/produto\/azeite-extra-virgem-italiano-members-mark-1l-146554?utm_source=blog\"><b>Azeite Extra Virgem Italiano Member&#8217;s Mark<\/b><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Dica de armazenamento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Deixe a massa levemente al dente e evite excesso de molho para manter uma textura melhor ao longo da semana.<\/span><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">5. Bowl mediterr\u00e2neo com arroz 7 cereais, frango e azeite italiano<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O bowl mediterr\u00e2neo \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o vers\u00e1til para marmitas porque permite combinar gr\u00e3os, prote\u00edna, legumes e um bom azeite na finaliza\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m \u00e9 uma boa receita para variar os ingredientes ao longo da semana.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Ingredientes:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Arroz 7 Cereais Integral Member\u2019s Mark<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fil\u00e9 de Peito de Frango Member\u2019s Mark em cubos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Azeite Extra Virgem Frutado Italiano Member\u2019s Mark<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tomate-cereja, pepino, cenoura ralada e abobrinha grelhada<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Queijo branco ou ricota em cubos, se desejar<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lim\u00e3o, sal, pimenta-do-reino e ervas a gosto<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Modo de preparo:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prepare o arroz 7 cereais e reserve.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tempere o frango em cubos com sal, pimenta, lim\u00e3o e azeite.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Grelhe o frango at\u00e9 ficar dourado e bem cozido.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Grelhe a abobrinha e separe os ingredientes frescos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Monte a marmita com arroz, frango, legumes e finalize com um fio de azeite.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Dica de armazenamento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Se usar pepino, tomate-cereja ou folhas, guarde esses ingredientes em potes separados e adicione apenas na hora de consumir. Assim, eles mant\u00eam melhor a textura e o frescor.<\/span><\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Garanta tudo que voc\u00ea precisa para essas receitas no Sam&#8217;s Club<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Montar marmitas saud\u00e1veis para a semana inteira fica muito mais f\u00e1cil quando voc\u00ea tem bons ingredientes, planejamento e produtos pr\u00e1ticos \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No <\/span><a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/?utm_source=blog\"><b>Sam\u2019s Club<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, voc\u00ea encontra produtos Member\u2019s Mark e <\/span><a href=\"https:\/\/sejasocio.samsclub.com.br\/index.php\/importados\/?utm_source=blog\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>itens importados <\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">que ajudam a deixar esse preparo mais simples e econ\u00f4mico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seja s\u00f3cio e aproveite para planejar o card\u00e1pio da semana, organizar suas compras e abastecer a casa com mais qualidade, rendimento e custo-benef\u00edcio. <\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/sejasocio.samsclub.com.br\/index.php\/assine-agora-o-sams\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=banner\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4011\" src=\"https:\/\/wstatics.samsclub.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/fec96353-carrefsams-7178_banner-blog_100_750x110px.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"110\" srcset=\"https:\/\/wstatics.samsclub.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/fec96353-carrefsams-7178_banner-blog_100_750x110px.png 750w, https:\/\/wstatics.samsclub.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/fec96353-carrefsams-7178_banner-blog_100_750x110px.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Preparar marmitas saud\u00e1veis para a semana inteira \u00e9 uma forma pr\u00e1tica de economizar tempo e dinheiro, organizar melhor a rotina e manter refei\u00e7\u00f5es equilibradas sempre dispon\u00edveis.\u00a0 Com um bom planejamento, \u00e9 poss\u00edvel variar os ingredientes, montar combina\u00e7\u00f5es saborosas e evitar aquela d\u00favida di\u00e1ria sobre o que comer no almo\u00e7o ou no jantar. 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