{"id":275,"date":"2023-03-01T16:19:33","date_gmt":"2023-03-01T19:19:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/?p=275"},"modified":"2024-02-09T12:26:34","modified_gmt":"2024-02-09T15:26:34","slug":"12-opcoes-de-lanches-saudaveis-e-praticos-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/comer-e-beber\/dicas-de-alimentacao-saudavel\/12-opcoes-de-lanches-saudaveis-e-praticos-2\/","title":{"rendered":"12 op\u00e7\u00f5es de lanches saud\u00e1veis e pr\u00e1ticos"},"content":{"rendered":"\n<p>Encontrar boas alternativas de lanches para os per\u00edodos entre as refei\u00e7\u00f5es \u00e9 uma das tarefas mais complicadas quando estamos buscando manter <strong>h\u00e1bitos alimentares mais saud\u00e1veis<\/strong>. Isso porque, durante o dia a dia, \u00e9 comum priorizarmos alimentos mais r\u00e1pidos, pr\u00e1ticos e industrializados, os quais, muitas vezes, tamb\u00e9m apresentam altos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar, gordura e calorias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Os lanches s\u00e3o uma <strong>parte fundamental da dieta di\u00e1ria<\/strong> e devem fornecer os nutrientes essenciais para manter o corpo funcionando. Desse modo, quando damos prefer\u00eancia a op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis, garantimos o bem-estar do corpo e permanecemos saciados e fortalecidos at\u00e9 a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns<strong> exemplos de lanches saud\u00e1veis<\/strong> incluem <a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/hortifruti\">frutas e vegetais<\/a> frescos, iogurte natural, ovos, <a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/mercearia-doce\/cereais-em-barras\">barras de cereais integrais<\/a>, bolachas de aveia, queijo magro, frutas secas e sementes. Todos esses alimentos s\u00e3o<strong> ricos em fibras e nutrientes<\/strong>, o que significa que ir\u00e3o satisfazer o apetite, manter o peso sob controle e fornecer a energia necess\u00e1ria para o dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dessas possibilidades, existem muitas outras alternativas de <strong>lanches saud\u00e1veis e gostosos para voc\u00ea testar<\/strong>, desde receitas mais elaboradas at\u00e9 petiscos r\u00e1pidos e pr\u00e1ticos. Nesse post, separamos algumas das nossas principais sugest\u00f5es para voc\u00ea se inspirar. Al\u00e9m disso, confira a nossa dica especial: ao <a href=\"https:\/\/sejasocio.samsclub.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>ser s\u00f3cio Sam&#8217;s Club<\/strong><\/a>, voc\u00ea encontra todos os ingredientes necess\u00e1rios para cozinhar as receitas que destacamos, assim como <strong>ofertas imperd\u00edveis e produtos exclusivos<\/strong>. Venha conhecer!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aqui, voc\u00ea vai ver:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lanches saud\u00e1veis para tarde<\/li>\n\n\n\n<li>Lanches saud\u00e1veis para noite<\/li>\n\n\n\n<li>Petiscos saud\u00e1veis&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Lanches saud\u00e1veis para tarde<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Uma tarde gostosa \u00e9 aquela que cont\u00e9m uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e nutritiva! O lanche da tarde, na realidade, \u00e9 importante para <strong>fornecer a energia necess\u00e1ria para continuar com as nossas atividades<\/strong>, pois, al\u00e9m de regular o apetite, ele tamb\u00e9m contribui para a manter a massa muscular e o bom funcionamento do metabolismo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tapioca<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"493\" src=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/tapioca-de-frango-queijo-e-tomate.webp\" alt=\"Lanches saud\u00e1veis: Tapioca com recheio de queijo, frango desfiado e tomate\" class=\"wp-image-276\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/tapioca-hidratada-members-mark-pacote-1kg-7891737976569\/p\"><strong>tapioca<\/strong><\/a>, um alimento muito popular no Brasil, \u00e9 uma massa feita a partir da goma da mandioca. Possui alto teor de fibras, antioxidantes e uma boa quantidade de prote\u00ednas, al\u00e9m de ser rica em vitaminas e minerais, como c\u00e1lcio, ferro e magn\u00e9sio. Tamb\u00e9m \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o de alimento para o consumo di\u00e1rio, pois n\u00e3o cont\u00e9m gorduras saturadas, colesterol e gl\u00faten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de ser nutritiva e saborosa, a<strong> tapioca \u00e9 super f\u00e1cil de preparar<\/strong>. Seu principal benef\u00edcio \u00e9 a sua versatilidade, podendo ser servida com v\u00e1rios recheios doces ou salgados, desde os mais simples at\u00e9 os mais sofisticados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><br>Peneire a por\u00e7\u00e3o de goma de tapioca hidratada que voc\u00ea deseja utilizar (caso seja uma por\u00e7\u00e3o \u00fanica, recomendamos, no m\u00e1ximo, 3 colheres de sopa).&nbsp;<br>Preaque\u00e7a a frigideira antiaderente em temperatura m\u00e9dia.&nbsp;<br>Polvilhe a tapioca na frigideira, utilizando uma colher para espalhar a goma e deix\u00e1-la uniforme.&nbsp;<br>Aque\u00e7a por cerca de 5 minutos, ou at\u00e9 voc\u00ea perceber que as bordas est\u00e3o come\u00e7ando a se levantar e a tapioca se soltar com facilidade.&nbsp;<br>Caso deseje, aque\u00e7a o outro lado da tapioca por, no m\u00e1ximo, 30 segundos.&nbsp;<br>Retire a tapioca do fogo e acrescente o seu recheio preferido.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sugest\u00f5es de recheio: <\/strong>queijo e presunto ou peito de peru; queijo com tomate; frango desfiado com requeij\u00e3o ou catupiry; banana e pasta de amendoim; morangos e creme de avel\u00e3.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Crepioca<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"493\" src=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/crepioca-com-tomate-manjericao-e-mussarela.webp\" alt=\"Crepioca com recheio de tomate, manjeric\u00e3o e mussarela\" class=\"wp-image-277\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>A <strong>crepioca<\/strong> nada mais \u00e9 do que um tipo de crepe feito com tapioca e ovo batido. Trata-se de uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para aqueles dias em que voc\u00ea quer fazer algo diferente e apostar em uma alternativa com <strong>mais prote\u00ednas <\/strong>do que a tapioca pura. A crepioca tamb\u00e9m permite uma grande variedade de recheios, tanto doces quanto salgados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><br>Misture 1 ovo para 2 colheres de sopa de tapioca.<br>Aque\u00e7a a frigideira com azeite de oliva ao fogo m\u00e9dio.&nbsp;<br>Despeje a massa da crepioca e aguarde at\u00e9 que ela comece a soltar do fundo da frigideira.&nbsp;<br>Vire a massa da crepioca e deixe dourar do outro lado.&nbsp;<br>Acrescente o recheio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sugest\u00f5es de recheio: <\/strong>espinafre, queijo e cenoura ralada; br\u00f3colis, queijo e tomate; frango desfiado, milho e requeij\u00e3o; tomate, queijo, or\u00e9gano e manjeric\u00e3o; banana com doce de leite ou pasta de amendoim.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Panqueca de banana com aveia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"493\" src=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/panqueca-de-aveia-com-banana.webp\" alt=\"Panqueca de banana com aveia\" class=\"wp-image-278\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>A panqueca de banana e aveia \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o rica em prote\u00ednas, fibras, vitaminas e minerais: uma excelente escolha para dar <strong>energia para o resto do dia<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Voc\u00ea vai precisar de<\/strong>: 1 banana madura, 1 ovo e 1 colher de sopa de aveia em flocos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dica: <\/strong>se quiser, voc\u00ea tamb\u00e9m pode acrescentar outros ingredientes, como sementes de chia, canela, nozes, pasta de amendoim ou extrato de baunilha.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Amasse a banana.<\/li>\n\n\n\n<li>Em uma tigela, adicione a banana amassada, o ovo, a aveia e outros ingredientes opcionais.<\/li>\n\n\n\n<li>Misture bem.<\/li>\n\n\n\n<li>Aque\u00e7a a frigideira com um pouco de \u00f3leo e coloque uma concha da massa.<\/li>\n\n\n\n<li>Cozinhe por 2 a 3 minutos, ou at\u00e9 a massa dourar.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Vire a panqueca e doure o outro lado.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Repita o processo at\u00e9 finalizar a massa dispon\u00edvel.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Sirva com mel, manteiga ou outra cobertura de sua prefer\u00eancia.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sandu\u00edche natural<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"493\" src=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sanduiche-natural.webp\" alt=\"Sandu\u00edche natural de p\u00e3o integral com alface, peito de peru, pepino e tomate\" class=\"wp-image-279\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Um sandu\u00edche natural sempre vai ser uma escolha adequada e vers\u00e1til de lanche. Trata-se de um alimento<strong> rico em nutrientes<\/strong> respons\u00e1veis pelo bom funcionamento do metabolismo, como prote\u00ednas, sais minerais, vitaminas e bons carboidratos. Assim, al\u00e9m de superalimentado, voc\u00ea tamb\u00e9m se sente mais energizado e disposto a enfrentar os desafios do dia!<\/p>\n\n\n\n<p>Um dos principais benef\u00edcios do sandu\u00edche \u00e9 a rapidez com que ele pode ser feito, perfeito para os dias de rotina mais apressada. \u00c9 um prato leve e tem <strong>in\u00fameras possibilidades<\/strong>, pois pode ser recheado com v\u00e1rias combina\u00e7\u00f5es diferentes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sugest\u00e3o de sandu\u00edche: <\/strong>de prefer\u00eancia, utilizar p\u00e3o integral. Recheie o sandu\u00edche com peito de peru, queijo branco (cottage, queijo minas ou ricota), tomate, alface e pepino.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>P\u00e3o de queijo de frigideira<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"730\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pao-de-queijo-de-frigideira.webp\" alt=\"P\u00e3o de queijo de frigideira\" class=\"wp-image-280\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Essa \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem adora o <a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/pao-de-queijo-tradicional-members-mark-1kg-7898374140193\/p\">p\u00e3o de queijo<\/a> tradicional, mas est\u00e1 buscando uma alternativa mais pr\u00e1tica e saud\u00e1vel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Voc\u00ea vai precisar de<\/strong>: 1 x\u00edcara de polvilho azedo ou doce, 1 ovo, 1\/3 de x\u00edcara de queijo parmes\u00e3o ralado, 1\/3 de x\u00edcara de leite e 1\/4 de x\u00edcara de \u00f3leo, al\u00e9m de sal a gosto.&nbsp;<br><strong>Dica: <\/strong>voc\u00ea tamb\u00e9m pode testar outros tipos de queijo mais saud\u00e1veis, como o cottage.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><br>Misture todos os ingredientes em uma vasilha at\u00e9 que se forme uma massa homog\u00eanea.<br>Aque\u00e7a a frigideira antiaderente.<br>Despeje a massa como se fosse uma panqueca e deixe fritar at\u00e9 que as bordas de ambos os lados estejam douradas.&nbsp;<br>Repita o processo at\u00e9 finalizar a massa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gr\u00e3o-de-bico assado e crocante<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/grao-de-bico-assado-1024x683.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-281\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>O <a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/grao-de-bico-yoki-pacote-500g-novo-visual-7891095100538\/p\"><strong>gr\u00e3o-de-bico<\/strong><\/a> crocante \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de lanche entre as refei\u00e7\u00f5es, visto que promove a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e traz diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade. <strong>Rico em fibras e prote\u00ednas<\/strong>, o gr\u00e3o-de-bico ajuda a prevenir o diabetes e favorece a digest\u00e3o, auxiliando nos processos de equil\u00edbrio do colesterol, fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico e controle dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dica:<\/strong> caso voc\u00ea esteja utilizando gr\u00e3o-de-bico cru, lembre-se de<strong> deix\u00e1-lo de molho por 12 horas<\/strong> antes de iniciar a receita.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo&nbsp;<\/strong><br>Preaque\u00e7a o forno em temperatura m\u00e9dia (180\u00baC a 200\u00baC).<br>Em um recipiente, misture os temperos que voc\u00ea deseja utilizar. Algumas sugest\u00f5es s\u00e3o: sal, c\u00farcuma, azeite de oliva, cominho, p\u00e1prica e pimenta.&nbsp;<br>Misture bem o gr\u00e3o-de-bico escorrido com os temperos.<br>Coloque o gr\u00e3o-de-bico temperado em uma assadeira forrada com papel manteiga. Espalhe bem, para que nenhum gr\u00e3o fique sobreposto.&nbsp;<br>Leve ao forno e deixe assar por cerca de 40 minutos, ou at\u00e9 os gr\u00e3os estarem bem dourados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&lt;H2&gt; Lanches saud\u00e1veis para noite &lt;\/H2&gt;&nbsp;<\/strong><br>O lanche da noite \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para aquelas pessoas que gostam de comer um \u00faltimo aperitivo ap\u00f3s o jantar para n\u00e3o acordar com fome durante a madrugada. Nesses casos, devemos fugir de todo tipo de alimento que seja muito pesado e rico em gorduras ou frituras, para ter<strong> a melhor qualidade de sono poss\u00edvel <\/strong>e evitar incid\u00eancias de indigest\u00e3o noturna.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No <a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/\"><strong>Sam\u2019s Club<\/strong><\/a>, temos uma grande variedade de alimentos leves, org\u00e2nicos, nutritivos e saud\u00e1veis para deixar as suas noites melhores. Explore o nosso site e<strong> seja <\/strong><a href=\"https:\/\/sejasocio.samsclub.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>s\u00f3cio Sam&#8217;s Club<\/strong><\/a> para desfrutar de uma curadoria dos melhores produtos do mundo inteiro!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>P\u00e3o ou torrada integral<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"493\" src=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/torrada-de-pao-integral-com-abacate.webp\" alt=\"Tr\u00eas torradas de p\u00e3o integral com abacate\" class=\"wp-image-282\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Uma op\u00e7\u00e3o mais refor\u00e7ada de lanche para noite, caso voc\u00ea ainda esteja com bastante fome ou n\u00e3o tenha tido tempo de jantar, \u00e9 apostar em gr\u00e3os integrais. Eles auxiliam na sa\u00fade digestiva, apresentam fun\u00e7\u00e3o antioxidante e, al\u00e9m de trazer a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, tamb\u00e9m te ajudam a dormir melhor e com mais tranquilidade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode comer uma fatia pura de <a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/padaria-e-rotisserie\/paes\">p\u00e3o<\/a> integral, mas tamb\u00e9m pode fazer uma torrada com <strong>abacate <\/strong>e <strong>ovos<\/strong>, dois alimentos que trazem diversos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade e favorecem uma boa noite de sono.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Iogurte natural com chia ou granola<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"493\" src=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iogurte-natural-com-granola.webp\" alt=\"Tigela de iogurte com granola, frutas e cereais\" class=\"wp-image-283\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>O <a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/frios-e-laticinios\/leites-e-iogurtes\/iogurtes\"><strong>iogurte<\/strong><\/a><strong> natural <\/strong>traz diversas vantagens, sendo uma fonte de prote\u00edna que melhora o funcionamento do intestino e fortalece os ossos. Al\u00e9m disso, \u00e9 fonte de triptofano, um amino\u00e1cido que ajuda no sono.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>As <strong>sementes de chia<\/strong>, por sua vez, ajudam na saciedade, combatem a pris\u00e3o de ventre, promovem a perda de peso e tamb\u00e9m ajudam a afastar v\u00e1rias doen\u00e7as, como as card\u00edacas. Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 aliar o iogurte aos <a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/mercearia\/farinhas-e-cereais\/farinhas-e-cereais\"><strong>cereais integrais<\/strong><\/a>, ricos em vitaminas e minerais diversos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ch\u00e1 ou leite morno<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"493\" src=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/copo-de-leite-com-biscoitos.webp\" alt=\"Copo de leite com tr\u00eas biscoitos de aveia\" class=\"wp-image-284\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Caso voc\u00ea n\u00e3o esteja com muita fome, mas estiver buscando um aux\u00edlio para dormir melhor, recomendamos apostar em <a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/mercearia\/matinais\/chas\"><strong>ch\u00e1<\/strong><\/a><strong> de camomila <\/strong>com mel ou <a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/frios-e-laticinios\/leites-e-iogurtes\/leites\"><strong>leite<\/strong><\/a><strong> morno <\/strong>com canela. As duas op\u00e7\u00f5es t\u00eam efeito calmante e desempenham um papel fundamental na regula\u00e7\u00e3o do sono.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se sentir falta de algo para comer, aposte em um <strong>mix de <\/strong><a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/hortifruti\/nuts-e-frutas-secas\/nuts-e-frutas-secas\"><strong>oleaginosas<\/strong><\/a>, como nozes e castanhas, que s\u00e3o ricas em fibras e permitem um bom funcionamento do intestino. Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 um <strong>biscoito de aveia<\/strong>, fonte natural de melatonina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Petiscos saud\u00e1veis<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sabemos que, no meio de tantas tarefas durante o dia, nem sempre estamos com inspira\u00e7\u00e3o ou tempo para cozinhar. Nesses momentos, n\u00e3o h\u00e1 nada melhor do que poder confiar em um lanche que, al\u00e9m de saud\u00e1vel, tamb\u00e9m \u00e9 <strong>pr\u00e1tico e r\u00e1pido<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Naturalmente, uma das principais sugest\u00f5es \u00e9 consumir alguma <a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/hortifruti\/frutas\/frutas\"><strong>fruta<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/hortifruti\/legumes\"><strong>legume<\/strong><\/a><strong> ou <\/strong><a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/hortifruti\/verduras\"><strong>verdura<\/strong><\/a>. Frutas como ma\u00e7\u00e3, caqui, pera e banana s\u00e3o algumas das favoritas no quesito praticidade, mas op\u00e7\u00f5es como manga, mel\u00e3o, mam\u00e3o e abacaxi tamb\u00e9m desempenham um papel fundamental em te proporcionar mais energia ao longo do dia. Al\u00e9m disso, outra op\u00e7\u00e3o de lanche nutritivo e saud\u00e1vel \u00e9 a <strong>pipoca<\/strong>, desde que cozinhada sem excessos de sal, manteiga e gorduras.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mix de nozes e sementes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"493\" src=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/mix-de-graos-e-oleaginosas.webp\" alt=\"Mix diverso de sementes e oleaginosas\" class=\"wp-image-285\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>As oleaginosas correspondem a um alimento com<strong> alto valor nutritivo<\/strong> e s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de petisco saud\u00e1vel. S\u00e3o ricas em fibras, vitaminas, sais minerais e antioxidantes, ajudando a melhorar o desempenho cognitivo, reduzir o estresse e diminuir o colesterol ruim.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No Sam\u2019s Club, por exemplo, voc\u00ea encontra op\u00e7\u00f5es de <a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/mixed-nuts-agtal-102kg-7896261403093\/p\"><strong>mix de oleaginosas<\/strong><\/a><strong> <\/strong>com castanha-de-caju, castanha-do-par\u00e1, amendoim, am\u00eandoa e uva-passa. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel encontrar pacotes de <a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/nozes-sem-casca-raiz-do-bem-250g-7898925218586\/p\"><strong>nozes sem casca<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Tudo com muita qualidade e um custo-benef\u00edcio que vai te impressionar!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Barra de prote\u00edna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"493\" src=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/barra-de-proteina.webp\" alt=\"Barras de prote\u00edna e copo medidor com creatina\" class=\"wp-image-286\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>As barras de prote\u00edna tamb\u00e9m s\u00e3o uma \u00f3tima alternativa para quem busca lanches pr\u00e1ticos e saud\u00e1veis. Al\u00e9m de promover a saciedade, elas tamb\u00e9m podem servir a v\u00e1rios objetivos diferentes associados \u00e0<strong> sa\u00fade e performance<\/strong>, como aumento de massa magra, perda de gordura e reposi\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas. Existem v\u00e1rios modelos dispon\u00edveis no mercado, que voc\u00ea tamb\u00e9m encontra no Sam\u2019s Club com \u00f3timos pre\u00e7os, como a <a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/barra-de-proteina-caramelo-bio-2-pack-12-unidades-38g-cada-7898176581910\/p\"><strong>barra de prote\u00edna biO2<\/strong><\/a> e a<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/barra-whey-protein-crisp-bar-integralmedica-pack-com-12-unidades-45g-cada-7896311761692\/p\"><strong>Protein Crisp<\/strong><\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Frutas secas ou desidratadas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"493\" src=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/mix-de-frutas-secas.webp\" alt=\"Tigela com frutas secas diversas\" class=\"wp-image-287\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>As <a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/hortifruti\/nuts-e-frutas-secas\"><strong>frutas secas<\/strong><\/a> s\u00e3o uma \u00f3tima escolha de petisco saud\u00e1vel porque, al\u00e9m de serem super pr\u00e1ticas e f\u00e1ceis de carregar para outros lugares (como a escola ou o trabalho), elas mant\u00eam o seu valor nutricional. S\u00e3o mais doces e saborosas, concentrando altos n\u00edveis de fibras e vitaminas e tornando-se uma <strong>fonte r\u00e1pida de energia<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 poss\u00edvel encontrar, por exemplo, uma grande variedade de <a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/uva-passa-escura-sem-semente-raiz-do-bem-1kg-7898925219293\/p\"><strong>uva passa<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/damasco-seco-raiz-do-bem-sache-500g-7898925218555\/p\"><strong>damasco seco<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/ameixa-seca-sem-caroco-raiz-do-bem-sache-500g-7898925218517\/p\"><strong>ameixa seca<\/strong><\/a><strong> <\/strong>e <a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/banana-passa-tropdan-pacote-1kg-7898285980253\/p\"><strong>banana passa<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Compre de forma super pr\u00e1tica no Sam\u2019s Club mais pr\u00f3ximo de voc\u00ea ou em nosso site!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Seja s\u00f3cio Sam\u2019s Club e desfrute das melhores op\u00e7\u00f5es de lanches saud\u00e1veis!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Viu s\u00f3 como existem possibilidades de lanches saud\u00e1veis para todos os gostos e prefer\u00eancias? Acima de tudo, ressaltamos que o importante \u00e9 se alimentar de maneira que fa\u00e7a voc\u00ea se sentir bem, sempre lembrando dos nutrientes necess\u00e1rios para que seu corpo funcione com energia e sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou das nossas sugest\u00f5es? Aproveite para conferir os benef\u00edcios de se tornar um <a href=\"https:\/\/sejasocio.samsclub.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>s\u00f3cio Sam\u2019s Club<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Desse modo, voc\u00ea pode fazer suas compras com muito mais economia, desfrutar de promo\u00e7\u00f5es imperd\u00edveis e conhecer nossos <strong>produtos exclusivos <\/strong><a href=\"https:\/\/www.samsclub.com.br\/818?map=productClusterIds\"><strong>Member\u2019s Mark<\/strong><\/a>, de alta qualidade e refer\u00eancia no mercado. Nosso time comercial realiza uma curadoria mais do que especial, que j\u00e1 pr\u00e9-seleciona os melhores produtos para voc\u00ea realizar uma compra tranquila e inteligente. Al\u00e9m disso, trabalhamos com embalagens diferenciadas, de tamanho fam\u00edlia e muito mais econ\u00f4micas. Seus lanches nunca mais ser\u00e3o os mesmos!&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Encontrar boas alternativas de lanches para os per\u00edodos entre as refei\u00e7\u00f5es \u00e9 uma das tarefas mais complicadas quando estamos buscando manter h\u00e1bitos alimentares mais saud\u00e1veis. Isso porque, durante o dia a dia, \u00e9 comum priorizarmos alimentos mais r\u00e1pidos, pr\u00e1ticos e industrializados, os quais, muitas vezes, tamb\u00e9m apresentam altos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar, gordura e calorias.&nbsp; Os [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":276,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"inline_featured_image":false,"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-275","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-alimentacao-saudavel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=275"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":291,"href":"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275\/revisions\/291"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/276"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=275"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=275"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.samsclub.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=275"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}